Làm thế nào để duy trì một thói quen tốt ?

<p style="text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzA5Q3BaP_d1hVh0NszOyXf6dZgDlPBCJbDr1OnsUGC8Ah-HwXxUQu21KTlGiETvvCJHvmgFgTC9jXQ5cM1UwO4cjF5se14-m2l-B_TnOmjiagY6_JeA5JxZHINATVHGfdbORxpJZ51Nk/s1280/duy-tri-thoi-quen-tap-the-duc.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzA5Q3BaP_d1hVh0NszOyXf6dZgDlPBCJbDr1OnsUGC8Ah-HwXxUQu21KTlGiETvvCJHvmgFgTC9jXQ5cM1UwO4cjF5se14-m2l-B_TnOmjiagY6_JeA5JxZHINATVHGfdbORxpJZ51Nk/w640-h360/duy-tri-thoi-quen-tap-the-duc.jpg" width="640" /></a></div><p></p><p><span style="font-size: medium;">Đã bao giờ bạn từng mua 1 cái thẻ tập thể dục thời hạn 2 năm, sau đó bỏ dở sau 2,3 tháng đầu tập luyện; từng mua 1 đống sách, sau đó bỏ dở sau 5,7 trang sách đầu tiên...Và sau đó, bạn cứ lặp đi lặp lại nhiều lần vấn đề này. Bạn bị ám ảnh với mong muốn duy trì thói quen tập thể dục, duy trì đọc sách…, nhưng nhiều lần hành động rồi lại bỏ cuộc giữa chừng.</span></p><p><span style="font-size: medium;">Để tăng thêm động lực cho việc duy trì các thói quen này, ví dụ thói quen tập thể dục chẳng hạn; bạn sẽ mua quần áo tập thật đẹp, chọn phòng tập thể dục xịn, thầy dạy chuyên nghiệp, rồi rủ bạn bè tập cùng… Lúc đầu là những cảm giác rất thích thú, hào hứng; rằng mình sẽ duy trì được sức khoẻ tốt, vóc dáng đẹp. Cảm giác này duy trì trong một vài tuần, sau đó trong bạn sẽ xuất hiện những ý nghĩ như: <i>"ôi mệt quá, lười quá, thôi để tuần sau tập lại, tháng tới tập lại, nửa năm tới tập lại, năm mới này nhất định sẽ tập…".</i></span></p><p><span style="font-size: medium;"><span>Sau nhiều năm vật vã với những điều này, tôi </span>xin đưa ra một số gợi ý tôi đã áp dụng trong quá trình xây dựng những thói quen tốt của mình, cụ thể ở đây là thói quen tập thể dục. Nó đã giúp tôi duy trì thói quen tập thể dục một cách dễ dàng hơn rất nhiều. Bạn thử đọc và áp dụng cho mình nhé !</span></p><p></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuYqovQXSyc-hs0O4UwEW3GjNNwPI9kXfHmc1gj4hcABB1yN__e7PqvXc2OJ_7oimySHnPwgVNl7WXK0uVIjwFk-I1axIAWO27rTAaaf8e0CciBF9ssN03Oc2cBj9sdYtAYKBLrjva0Uw/s1532/coach-pham-thi-luu-tap-the-duc.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1532" data-original-width="1440" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuYqovQXSyc-hs0O4UwEW3GjNNwPI9kXfHmc1gj4hcABB1yN__e7PqvXc2OJ_7oimySHnPwgVNl7WXK0uVIjwFk-I1axIAWO27rTAaaf8e0CciBF9ssN03Oc2cBj9sdYtAYKBLrjva0Uw/w602-h640/coach-pham-thi-luu-tap-the-duc.jpg" width="602" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><i>Ảnh của mình đang tập Yoga đây ạ !</i> 😁</span></td></tr></tbody></table><p></p><p><span style="font-size: medium;"><b>Thứ 1: động lực đang nằm bên ngoài hay bên trong?  </b></span></p><p><span style="font-size: medium;"><span>Tôi phát hiện ra lần đầu tiên tôi muốn tập thể dục là vì tôi muốn </span><span>duy trì một thói quen để được giống như “những người thành công”. </span><span>Tôi muốn được một cái danh hiệu <i>“người thành công”</i> nên tôi ép mình nhất định phải xây dựng được thói quen đó. </span><span>Nó không xuất phát từ mong muốn bên trong, mà nó là “ngoại lực”, là yếu tố bên ngoài. Chính vì thế nên tôi không thể duy trì được thói quen đó một cách lâu bền. Sau đó, tôi làm việc lại với bản thân. Tôi đã thay đổi lý do tập thể dục của mình, nó xuất phát từ bên trong tôi, tôi tập là vì cơ thể của tôi, tôi muốn nó thật khoẻ mạnh và dẻo dai.</span></span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>Thứ 2: Hãy bắt đầu từ việc nhỏ nhất</b></span></p><p><span style="font-size: medium;">Bản chất của não bộ rất “lười”, nó sẽ tìm cách để giảm thiểu nhất năng lượng tiêu hao. Nên việc ép mình buộc phải xuất sắc, phải duy trì được 1 giờ tập thể dục mỗi ngày, 7 ngày trong một tuần…, nghe không thôi cũng làm cho mình thấy "oải". Não bộ sẽ tìm cách trốn tránh nó. Vậy nên thay vì ép bản thân đến phòng tập, cách nhà 20 phút đi xe, tập 1 giờ đồng hồ, thì tôi đã lựa chọn việc nhàn hơn, trải thảm yoga và tập ngay tại nhà, chỉ mất 5 phút mỗi ngày, rồi nâng dần lên 10 phút, 20 và 30 phút. Nó dễ dàng hơn nhiều và làm cho não bộ có hứng thú khi hoàn thành xong, nó chính là nhiên liệu để tiếp sức cho mình. </span></p><p><span style="font-size: medium;"><b>Thứ 3: Học cách chấp nhận việc không hoàn hảo</b></span></p><p><span style="font-size: medium;">Nếu có ngày nào đó tôi cảm thấy mệt, không muốn tập luyện, như trước kia thì tôi sẽ thường có những lời tự trách mình:<i> "đấy lại lười rồi đấy, lại bỏ dở à?..."</i> . Nhưng giờ tôi cho phép mình được thả lỏng, cho phép mình được bỏ qua ngày hôm đó, và chấp nhận được sự không hoàn hảo nơi mình.</span></p><p><span style="font-size: medium;"><i>Hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp phần nào đó cho mọi người, để mọi người có thể xây dựng và duy trì các thói quen tốt cho cuộc sống.</i></span></p><p><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p style="text-align: right;"><span style="font-size: medium;"><a href="http://www.nghekhaivan.com/2021/09/chuyen-gia-khai-van-pham-thi-luu.html" target="_blank"><b>Coach Phạm Thị Lựu</b></a></span></p>

Làm thế nào để duy trì một thói quen tốt ?

Đã bao giờ bạn từng mua 1 cái thẻ tập thể dục thời hạn 2 năm, sau đó bỏ dở sau 2,3 tháng đầu tập luyện; từng mua 1 đống sách, sau đó bỏ dở s...

Read more »

Coach Phạm Thị Lựu

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9IUmh8-OceklCXNXk1OdVBEWh5wNO-thSNe6S89X3kNwIM3bTNlZtTqPZUlbpkVKeHxNqgdkShK4DBIRvZS5h8xBslDBysHCVR3oOpxpWRJKck1w-VHc6b3kH86DVRe4WZ3wLs-wiK3A/s2048/IMG-9228-Original.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: medium;"><img border="0" data-original-height="1365" data-original-width="2048" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9IUmh8-OceklCXNXk1OdVBEWh5wNO-thSNe6S89X3kNwIM3bTNlZtTqPZUlbpkVKeHxNqgdkShK4DBIRvZS5h8xBslDBysHCVR3oOpxpWRJKck1w-VHc6b3kH86DVRe4WZ3wLs-wiK3A/w640-h426/IMG-9228-Original.jpg" width="640" /></span></a></div><div style="text-align: center;"><i><span style="font-size: medium;">"Tôi muốn thông qua trải nghiệm của bản thân để giúp đỡ và hỗ trợ các bạn trong chặng đường sắp tới. Hẹn gặp lại bạn" - <b>Coach Phạm Thị Lựu</b></span></i></div><p><span style="font-size: medium;">Chào bạn,</span></p><p><span style="font-size: medium;">Tôi là <b>Phạm Thị Lựu</b>, một người làm nghề khai vấn có chứng chỉ <b>ICF ACSTH 70-hour Certified Coach</b>, với <b>hơn 100 giờ</b> làm việc trực tiếp với khách hàng.</span></p><p><span style="font-size: medium;">Hôm nay, tôi muốn chia sẻ câu chuyện cá nhân của mình về con đường đi tới nghề khai vấn, với mong muốn giúp các bạn hiểu hơn về tôi, và cũng hy vọng thắp lên ngọn lửa cho ai đó có mong muốn trở thành một người Coach, một người với sứ mệnh phục vụ cộng đồng.</span></p><p><span style="font-size: medium;">Sau khi tốt nghiệp đại học, tôi vào Sài Gòn và tìm kiếm một công việc như mọi người. Sau khi ổn định được công việc, chỗ ở... Tôi bắt đầu rơi vào trạng thái, luôn tự đặt ra cho mình câu hỏi: <i>"chẳng lẽ cuộc đời mình sẽ sống mãi trong vòng quay: sáng thức dậy - đi làm - về nhà - sinh hoạt cá nhân - đi ngủ; rồi sáng mai lại lặp lại vòng quay đó mãi hay sao?"</i></span></p><p><span style="font-size: medium;">Từ 2013, tôi đã bắt đầu đi tìm kiếm câu trả lời cho mình bằng cách đọc sách, các buổi hội thảo, tham gia các nhóm thiện nguyện, thiền định…với mục đích tìm được ý nghĩa của cuộc đời mình.</span></p><p><span style="font-size: medium;">Năm 2017: khi biết bác tôi bị bệnh ung thư, chứng kiến được khoảnh khắc trước lúc chuẩn bị phẫu thuật (ranh giới giữa sự sống và cái chết), lúc đó tất cả những gì người ta sót lại cuối đời, đó là mối quan tâm về gia đình, về những mối quan hệ thân thuộc, tôi chợt nhận ra được thứ tự ưu tiên của mình, mục đích của cuộc đời mình đó là làm được gì cho những người xung quanh.</span></p><p><span style="font-size: medium;">Năm 2018, tôi quyết định chuyển về Hà Nội làm việc với mục tiêu là dành nhiều thời gian hơn cho Bố Mẹ, cho những người trong gia đình. Thời gian tiếp theo, tôi vẫn tiếp tục đi tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi: <i>đâu là cách mình sẽ phục vụ được tốt nhất cho mọi người?</i> Tôi tìm được điểm mạnh của mình: <b>khả năng lắng nghe, sự tập trung đi đến mục tiêu của mình, sự nhiệt huyết tận tâm phục vụ, luôn luôn học hỏi và tìm kiếm sự mới mẻ, sự nhạy cảm</b>. Tôi đã tìm được Coaching (Khai vấn) là con đường để tôi có thể phát huy được hết tiềm năng và điểm mạnh của tôi.</span></p><p><span style="font-size: medium;">Năm 2020, tôi quyết định đi học khóa đào tạo Coach chuyên nghiệp do LCV - một đơn vị đào tạo Coach hàng đầu Việt Nam - tổ chức. Đó là chương trình đào tạo ICF ACSTH 70-hour Certified Coach.</span></p><p><span style="font-size: medium;">Đây là bước ngoặt của cuộc đời tôi, khi từ lúc này, tôi có thể đi giúp đỡ người khác bằng những năng lực tự nhiên trong tôi, và bằng kiến thức chuyên sâu của một người Coach mà tôi đã được đào tạo. Những lĩnh vực khai vấn là thế mạnh mà tôi ưa thích bao gồm: các chủ đề về Nội tâm và hiểu mình, mối quan hệ (đặc biệt mối quan hệ giữa mình với mình, giữa mình với người yêu hoặc chồng mình, làm thế nào để tìm được người bạn đời phù hợp); tìm kiếm mục đích cuộc đời...</span></p><p><span style="font-size: medium;">Hy vọng bạn sẽ là người tiếp theo cùng đồng hành với tôi trên con đường khám phá bản thân để thành công và hạnh phúc.</span></p><p><b><span style="font-size: medium;">Liên hệ với tôi qua các kênh sau nhé !</span></b></p><p><span style="font-size: medium;">Facebook: <a href="https://www.facebook.com/luu.pham.507/" target="_blank">https://www.facebook.com/luu.pham.507/</a></span></p><p><span style="font-size: medium;">Linkedin: <a href="https://www.linkedin.com/in/luca-luu-8101b4180/" target="_blank">https://www.linkedin.com/in/luca-luu-8101b4180/</a></span></p><p><span style="font-size: medium;">Email: <u><a href="mailto:phamluu0612@gmail.com" target="_blank">phamluu0612@gmail.com</a></u></span></p><p><span style="font-size: medium;">Nhắn tin cho tôi: </span></p><p><a href="http://zalo.me/0352115497" style="clear: left; display: inline; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="50" data-original-width="50" height="50" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3PsYTTvW8INfBM8D5o2ctSV3y3oSZMlc3meaLK_ZYO8zjHuEjIS6KKXxlnKodZ1px_elEzWDmZ7yInvQQgbKlcsG9o0JX_TTrbzyEQf-lxP53KH_MXyqSIwwu4t0OfR6MkJ5CAPbUAGE/s0/zalo-icon-50x50.png" width="50" /></a><a href="http://messenger.com/t/luu.pham.507" style="clear: left; display: inline; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="50" data-original-width="50" height="50" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWgqwSlt50lK7PbGc1P-d-8FyazVxzdFA163hC8KkItd-tgSvsoA-fxY2efjOF4-Na6VLCXVy9pq6wpWgxgKoi3zM4OIm8J8ireG-y4KD7WC4VpLt9UU6r7rZoPKCS2m2Gst7ep-BmBUQ/s0/FB+Mes+icon-50x50.png" width="50" /></a></p><p><a href="http://www.nghekhaivan.com/search/label/Coach-Pham-Thi-Luu" style="clear: left; font-size: large; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="104" data-original-width="318" height="104" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4uCrmx53L9TNEZ-NVuO6GrtZULRYlY5tD_-1FFNtT12_qruNzHkrXBMPjQQUZgm9eaSlZhyvBn2w2hSIq1lAJWEX2u738HeudJwHelkGM27ZnjV5wPDLAEKaPljF2HAgkfA9TUpN6fd4/s0/tim-hieu-them-ve-coach.bmp" width="318" /></a></p>

Coach Phạm Thị Lựu

"Tôi muốn thông qua trải nghiệm của bản thân để giúp đỡ và hỗ trợ các bạn trong chặng đường sắp tới. Hẹn gặp lại bạn" - Coach Phạm...

Read more »